Vücudu Rahatlatmanın Yolları Nelerdir? İnsan vücudu stresli bir günde zaman zaman gerginleşebilir. Bu durum belirli bir süre sonra kişide rahatsızlığa sebep olur.
Vücudunuzu Rahatlatmak
Vücudu Rahatlatmak: Vücudu Rahatlatan hareketlerden biri, nefes alıp verme tekniğidir. Bu aktivite kendinizi kendinize sakinleştirme adına en kolay yoldur. Nefes alıp verme aktivitesini yavaşlatıp nefes alıp verme üzerinde yoğunlaşmalıdır. Yalnız nefesi burundan alıp ağızdan vermek gerekir. Burundan nefes almaya başlanılan andan itibaren 7’ye kadar sayılıp (ya da 7 sn.) tamamen nefes içe çekildikten sonra 5’e kadar sayıp bırakmaya başlanmalı yine nefesi verirken de 7’ye kadar sayılıp tamamen içerideki havanın boşalması sağlanmalıdır. Bu aktivite 10, 15 defa tekrarlanmalıdır. Böylece kaslar ve sinirler yani vücut rahatlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, nefes verirken stres ve gerilimin de nefesinizle birlikte vücudunuzdan çıktığını gözde canlandırmanın gerekliliğidir.
Yeme ve İçmenize Dikkat Edin
Vücudu rahatlatmak için diğer önemli bir nokta ise yediklerinize dikkat etmektir.
Aşırı şeker içeren hamur işi, pasta türü yiyecekleri kararında tüketmek gerekir. Bu tür yiyecekler kan şekerinin hızlı biçimde düşüp yükselmesine yol açacağından vücudu rahatsız edecektir. Bunun yanı sıra aşırı kafein tüketiminden kaçınmak gerekir. Çok fazla kafein almak kişiyi kızgın ve aşırı duyarlı yapar. Taze meyve, sebze ve işlenmiş şeker içermeyen tahıl ekmekleri yemek gereklidir. B ve D vitaminleri stres önleyicilerdir. Bunun yanı sıra tavuk, balık gibi düşük kalorili proteinler stresten korunmak için gereken enerjiyi sağlayacaktır.
Spor Yapın
Her gün spor yapmak da vücudumuzu rahatlatmak adına önemli bir diğer aktivitedir.
Bu detay, Vücudu Rahatlatmak için en iyi bilinen, bilimsel olarak da onaylanmış stresi azaltma yoludur. Düzenli olarak egzersiz yapanlar stresle ne kadar kolay başa çıkabildiklerini görürler. Bu kapsamda, günde en az 30 dakikayı spora ayırmak tavsiye edilir. Bir parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, eve giderken yolu uzatmak, bisiklet sürmek, yüzmek günlük yaşamdan çok fazla feragat etmeden yapılabilecek spor aktiviteleridir. Bunun yanı sıra gerilme hareketleri her yerde yapılabilir. En basitinden omuzlar aşağı doğru gerildiğinde, stresin hızlıca omuz ve boyun bölgesinde yoğunlaştığı hissedilir.
Vücudu Rahatlatan Aktiviteler
Stres hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, kronik olarak stresli olmak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ciddi anlamda zarar verir. Aşağıda listede yer alan aktiviteler sizi çok rahatlatacaktır.
- Evcil hayvanınızla zaman geçirin
- Derin nefes alma pratiği yapın
- Doğada zaman geçirin
- Farkındalık pratiği yapın
- Yoga derslerine katılın
- Arkadaşlarınız ve aileniz ile zaman geçirin
- Aldığınız kafein oranını azaltın
- Hobi pratiği yapın farklı hobiler deneyin
- Dışarıya yürüyüş yapmak için çıkın
- Banyo yapın
- Sevdiğiniz bir kitabı okuyun
- Egzersiz yapın
- Telefon kullanım süresini kısaltın.
- Sağlıklı bir diyet listei uygulayın
- Daha fazla fiziksel aktivitelere katılın.