{"id":10617,"date":"2022-10-05T18:06:48","date_gmt":"2022-10-05T18:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/petinya.org\/blog\/?p=10617"},"modified":"2022-10-05T18:06:48","modified_gmt":"2022-10-05T18:06:48","slug":"gune-zinde-baslamak-icin-10-etkili-yol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/petinya.org\/blog\/gune-zinde-baslamak-icin-10-etkili-yol\/","title":{"rendered":"G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in 10 Etkili Yol"},"content":{"rendered":"

G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in 10 Etkili Yol:<\/strong> G\u00fcnl\u00fck yap\u0131lacak olan al\u0131\u015fkanl\u0131klar, ki\u015filerin g\u00fcne zinde ba\u015flamak ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131n daha verimli ge\u00e7mesi i\u00e7in son derece \u00f6nemlidir. \u00c7al\u0131\u015fan ya da \u00e7al\u0131\u015fmayan herkesin g\u00fcne daha canl\u0131 bir \u015fekilde ba\u015flayabilmesi demek hem g\u00fcn\u00fcn her an\u0131n\u0131 daha iyi kullanmaya yard\u0131mc\u0131 olur hem de ki\u015filer kendini daha enerjik hisseder. Yanl\u0131\u015f ya da tembellikten kaynakl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar nedeni ile g\u00fcne miskin ba\u015flamak i\u015f ba\u015far\u0131n\u0131z\u0131 da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle g\u00fcne zinde ba\u015flamak i\u00e7in \u015fu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ya\u015fam \u015fekliniz haline getirmeniz gerekebilir:<\/p>\n

<\/p>\n

Erken Yatmak ve Erken Kalkmak<\/h2>\n
\"gune
gune zinde baslama erken kalkmak<\/figcaption><\/figure>\n

Biraz kli\u015fe gibi olabilir. Ancak erken uyanmak her zaman i\u00e7in zinde ba\u015flaman\u0131n en \u00f6nemli ad\u0131md\u0131r. Erken kalkabilmek i\u00e7in de erken bir saatte uyuman\u0131z gerekiyor. Gece ge\u00e7 saatte yatan ki\u015filer erken uyand\u0131klar\u0131nda yine ayn\u0131 canl\u0131l\u0131\u011f\u0131 yakalamakta zorluk \u00e7ekeceklerdir. Yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re g\u00fcnde 7<\/strong> saatten daha uyuyan ki\u015filerin beden kitle indekslerinde ciddi oranda d\u00fc\u015fme meydana geliyor. Bu nedenle g\u00fcne zinde ba\u015flamak i\u00e7in en az 7 en fazla ise 8 saat uyumaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

<\/p>\n

G\u00fcne Mutlaka Bir Bardak Su \u0130le Ba\u015flay\u0131n<\/h2>\n
\"gune
G\u00fcne Mutlaka Bir Bardak Su \u0130le Ba\u015flay\u0131n<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00fcm gece boyunca uyuyan bedeniniz 7-8 saat i\u00e7erisinde ciddi oranda susuz kalacakt\u0131r. Bu nedenle metabolizmay\u0131 canland\u0131rman\u0131n en kolay yolu uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bir bardak su i\u00e7mektir. Bu su s\u0131cak da olabilir so\u011fuk da olabilir.<\/p>\n

\u00d6zellikle ba\u011f\u0131rsak problemleri ya\u015fayan ki\u015filerin mutlaka her sabah uyand\u0131klar\u0131nda g\u00fcne zinde ba\u015flamak i\u00e7in su i\u00e7meleri \u00f6nerilmektedir. Bir bardak \u0131l\u0131k su ve yan\u0131nda iki tane kuru erik ya da G\u00fcn Kurusu ba\u011f\u0131rsak problemlerinizin h\u0131zl\u0131 \u015fekilde \u00e7\u00f6z\u00fclmesini sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n

Kahvalt\u0131s\u0131z G\u00fcne Ba\u015flamay\u0131n<\/h2>\n
\"gune
Kahvalt\u0131s\u0131z G\u00fcne Ba\u015flamay\u0131n<\/figcaption><\/figure>\n

Kahvalt\u0131 g\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc oldu\u011fu i\u00e7in kesinlikle kahvalt\u0131 yapmadan evden d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131kmay\u0131n. Hatta ge\u00e7 kalma pahas\u0131na da olsa kahvalt\u0131 masas\u0131na mutlaka oturun. Gerekirse ak\u015fam ya da \u00f6\u011fle \u00f6\u011f\u00fcnlerini atlayabilirsiniz. Ancak kahvalt\u0131n\u0131n \u00f6neminin b\u00fcy\u00fck oldu\u011funu unutmay\u0131n.<\/p>\n

Her sabah d\u00fczenli olarak kahvalt\u0131 yapan ki\u015filerin kilo kontrolleri di\u011fer ki\u015filere g\u00f6re \u00e7ok daha d\u00fczenlidir. Bununla birlikte bir di\u011fer bilimsel bir ara\u015ft\u0131rmada ise kahvalt\u0131y\u0131 atlayan kad\u0131nlar\u0131n daha fazla kalori ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. Yani her sabah d\u00fczenli kahvalt\u0131 g\u00fcn\u00fcn verimli ge\u00e7mesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n

<\/p>\n

G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in Sabah Egzersizleri Yapmay\u0131 \u0130hmal Etmeyin<\/h2>\n
\"sabah
G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in Sabah Egzersizleri Yapmay\u0131 \u0130hmal Etmeyin<\/figcaption><\/figure>\n

G\u00fcne canl\u0131 ba\u015flaman\u0131n yolu bireyin egzersiz yapmaya kendisini al\u0131\u015ft\u0131rmakt\u0131r. Kahvalt\u0131da oldu\u011fu gibi egzersizde de olduk\u00e7a bir canl\u0131l\u0131k kazanabilirsiniz. Sabah yap\u0131lan egzersizler v\u00fccudunuzda mutluluk hormonu olan Endorfin hormonun daha iyi salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. G\u00fcne mutlu ba\u015flamak i\u00e7in mutlaka her sabah basit egzersizleri yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. E\u011fer vaktiniz varsa sabah\u0131n serin ve sessiz saatlerinde tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapabilirsiniz.<\/p>\n

<\/p>\n

Uyan\u0131nca M\u00fczik A\u00e7\u0131n<\/h2>\n
\"muzik
Uyan\u0131nca M\u00fczik A\u00e7\u0131n<\/figcaption><\/figure>\n

Uyan\u0131r uyanmaz mutlaka sevdi\u011finiz tempolu m\u00fcziklerden a\u00e7\u0131n. Enerjik \u015fark\u0131lar\u0131 du\u015f al\u0131rken ya da kahvalt\u0131 haz\u0131rlarken dinleyebilirsiniz. Yabanc\u0131 ya da yerli \u015fark\u0131lar sizi daha da harekete ge\u00e7irecek ve g\u00fcne daha canl\u0131 ba\u015flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Hatta m\u00fczi\u011fe ritim tutun ve dans edin.Ne kadar hareket ederseniz sabah uykunuzdan o kadar h\u0131zl\u0131 uzakla\u015f\u0131r ve kolayca g\u00fcne adapte olabilirsiniz.<\/p>\n

<\/p>\n

G\u00fcne\u015fi Kucaklay\u0131n ve Temiz Havay\u0131 \u0130\u00e7inize \u00c7ekin<\/h2>\n
\"gunes\"
G\u00fcne\u015fi Kucaklay\u0131n ve Temiz Havay\u0131 \u0130\u00e7inize \u00c7ekin<\/figcaption><\/figure>\n

Sabahlar\u0131 ilk i\u015finiz mutlaka odan\u0131z\u0131n penceresini a\u00e7mak olsun. \u00d6zellikle serin bahar sabahlar\u0131nda bu temiz hava mutlaka sizi h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde uyand\u0131racakt\u0131r. Sabah g\u00fcne\u015fini alabilece\u011finiz bir yerde bir s\u00fcre durun. Kendinizi zinde hissedene kadar da odan\u0131z\u0131n penceresini kapatmay\u0131n. G\u00fcne canl\u0131 ba\u015flamak istiyorsan\u0131z odan\u0131z\u0131n a\u011f\u0131r havas\u0131n\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde da\u011f\u0131tmak zorundas\u0131n\u0131z.<\/p>\n

<\/p>\n

Sabahlar\u0131 Alarm\u0131 Ertelemeyin<\/h2>\n
\"alarm\"
Sabahlar\u0131 Alarm\u0131 Ertelemeyin<\/figcaption><\/figure>\n

G\u00fcne daha iyi ba\u015flamak isteyenlerin yapt\u0131\u011f\u0131 en b\u00fcy\u00fck hatalardan birisi de alarm\u0131 s\u00fcrekli olarak ertelemektir. Bu \u015fekilde yaln\u0131zca miskinlik s\u00fcrecini uzat\u0131rs\u0131n\u0131z. Bunun yerine alarm \u00e7alar \u00e7almaz yata\u011f\u0131n\u0131zdan kalk\u0131n. Birden kalkmay\u0131n ama yatakta \u00e7ok fazla da tembellik yapmay\u0131n. Sabahlar\u0131 alarm\u0131n\u0131z\u0131 erteledik\u00e7e g\u00fcne kar\u015f\u0131 olan t\u00fcm iste\u011finizi de yitirmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z. B\u00f6yle durumlarda h\u0131zl\u0131ca yataktan kalkmak ve pencereyi a\u00e7mak sizi daha canl\u0131 bir hale getirir.<\/p>\n

<\/p>\n

G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in Il\u0131k Bir Du\u015f Al\u0131n<\/h2>\n
\"ilik
G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in Il\u0131k Bir Du\u015f Al\u0131n<\/figcaption><\/figure>\n

Sabahlar\u0131 zinde uyanabilmek i\u00e7in olmazsa olmazlardan birisi de \u0131l\u0131k bir du\u015f almakt\u0131r. Il\u0131k du\u015f almak sizi oldu\u011funuzdan daha da canl\u0131 hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. Geceden kalma t\u00fcm a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 yok edecektir. Aromatik kokular varsa bunlar\u0131 banyo suyuna ekleyebilirsiniz. Kendinizi \u00f6zel hissettirecektir. Her sabah du\u015f almak g\u00fcn i\u00e7erisindeki verimizin de artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n

Kahveye Hay\u0131r Demezsiniz<\/h2>\n
\"gune
Kahveye Hay\u0131r Demezsiniz<\/figcaption><\/figure>\n

G\u00fcne ba\u015flarken orta k\u0131vamda bir kahve<\/a> hi\u00e7 de fena olmaz. G\u00fczel bir kahvalt\u0131 sonras\u0131nda \u00e7ay ya da kahve ile kendinizi g\u00fcne haz\u0131rlayabilirsiniz. Bununla birlikte yatarken de kesinlikle kafein i\u00e7eren i\u00e7ecekler t\u00fcketmemeniz gerekiyor. Uykunuzu ka\u00e7\u0131racak ve sizin uyku d\u00fczeninizi bozacak t\u00fcm g\u0131dalardan ve i\u00e7eceklerden m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Geceleri ge\u00e7 saatte at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemek ya da abur cubur t\u00fcketmek de \u00e7ok ciddi sorunlara neden olabilir. Belli bir saatten sonra sudan ba\u015fka bir \u015fey i\u00e7memeniz gerekiyor. Kahvalt\u0131n\u0131z\u0131n mutlaka protein i\u00e7ermesine \u00f6zen g\u00f6sterin. G\u00fcnde bir tane yumurta yemek son derece \u00f6nemlidir. Karbonhidratlardan ise olabildi\u011fince uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc karbonhidrat sabahlar\u0131 yo\u011fun olarak t\u00fcketildi\u011finde sizi bedensel olarak daha da a\u011f\u0131rla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

<\/p>\n

K\u0131sa S\u00fcreli Enerji Veren G\u0131dalardan Uzak Durun<\/h2>\n

Her ne kadar sizi h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde enerjik hale getirse de g\u00fcne ba\u015flarken kesinlikle h\u0131zl\u0131 \u015fekilde enerji<\/a> veren i\u00e7ecek ve g\u0131dalardan uzak durman\u0131z gerekiyor. E\u011fer yo\u011fun tempoda \u00e7al\u0131\u015fan biriyseniz mutlaka ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz \u015fey g\u00fcn boyunca din\u00e7 olman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak olan g\u0131dalard\u0131r.<\/p>\n

Sabah yorgunlu\u011funa son verecek ve sizi g\u00fcn boyunca diri tutacak g\u0131dalar t\u00fcketmeniz gerekiyor. G\u00fcn i\u00e7erisinde zinde hissetmek i\u00e7in hamur i\u015fleri, meyve sular\u0131, gazl\u0131 i\u00e7ecekler \u00e7ok da i\u015finize yaramayacakt\u0131r. Yumurta, tam tah\u0131l t\u00fcrleri ve yulaf, kinoa, badem, C vitamini deposu olan meyveler, zencefil ihtiyac\u0131n\u0131z olan besinler olacakt\u0131r. \u00d6zellikle zencefilin etkisi neredeyse kahve kadar fazlad\u0131r. Bedensel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 azaltmakla kalmaz ayn\u0131 zamanda v\u00fccudunuz antioksidan kapasitesini de art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"gune
K\u0131sa S\u00fcreli Enerji Veren G\u0131dalardan Uzak Durun<\/figcaption><\/figure>\n

G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in 10 Etkili Yol <\/em>d\u0131\u015f\u0131nda a\u015fa\u011f\u0131da bulunan Dini M\u00fcsl\u00fcmanl\u0131k Olan \u00dclkelerdeki Ateist Sa<\/a>y\u0131s\u0131 yaz\u0131s\u0131na da g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00fcne Zinde Ba\u015flamak \u0130\u00e7in 10 Etkili Yol: G\u00fcnl\u00fck yap\u0131lacak olan al\u0131\u015fkanl\u0131klar, ki\u015filerin g\u00fcne zinde ba\u015flamak ve g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131n\u0131n daha verimli ge\u00e7mesi i\u00e7in son derece \u00f6nemlidir. \u00c7al\u0131\u015fan ya da \u00e7al\u0131\u015fmayan herkesin g\u00fcne daha … <\/p>\n

Devam\u0131n\u0131 Oku<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel"],"views":1933,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/petinya.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}