{"id":10077,"date":"2022-07-10T19:27:35","date_gmt":"2022-07-10T19:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/petinya.org\/blog\/?p=10077"},"modified":"2022-07-10T19:27:35","modified_gmt":"2022-07-10T19:27:35","slug":"vucudu-rahatlatmanin-formulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/petinya.org\/blog\/vucudu-rahatlatmanin-formulu\/","title":{"rendered":"V\u00fccudu Rahatlatman\u0131n Form\u00fcl\u00fc"},"content":{"rendered":"

V\u00fccudu Rahatlatman\u0131n Yollar\u0131 Nelerdir?<\/em> \u0130nsan v\u00fccudu stresli bir g\u00fcnde zaman zaman gerginle\u015febilir. Bu durum belirli bir s\u00fcre sonra ki\u015fide rahats\u0131zl\u0131\u011fa sebep olur.<\/p>\n

\n

<\/span>V\u00fccudunuzu Rahatlatmak<\/span><\/h2>\n

V\u00fccudu Rahatlatmak:<\/strong> V\u00fccudu Rahatlatan hareketlerden biri, nefes al\u0131p verme tekni\u011fidir. Bu aktivite kendinizi kendinize sakinle\u015ftirme ad\u0131na en kolay yoldur. Nefes al\u0131p verme aktivitesini yava\u015flat\u0131p nefes al\u0131p verme \u00fczerinde yo\u011funla\u015fmal\u0131d\u0131r. Yaln\u0131z nefesi burundan al\u0131p a\u011f\u0131zdan vermek gerekir. Burundan nefes almaya ba\u015flan\u0131lan andan itibaren 7\u2019ye kadar say\u0131l\u0131p (ya da 7 sn.) tamamen nefes i\u00e7e \u00e7ekildikten sonra 5\u2019e kadar say\u0131p b\u0131rakmaya ba\u015flanmal\u0131 yine nefesi verirken de 7\u2019ye kadar say\u0131l\u0131p tamamen i\u00e7erideki havan\u0131n bo\u015falmas\u0131 sa\u011flanmal\u0131d\u0131r. Bu aktivite 10, 15 defa tekrarlanmal\u0131d\u0131r. B\u00f6ylece kaslar ve sinirler yani v\u00fccut rahatlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, nefes verirken stres ve gerilimin de nefesinizle birlikte v\u00fccudunuzdan \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6zde canland\u0131rman\u0131n gereklili\u011fidir.<\/p>\n

<\/span>Yeme ve \u0130\u00e7menize Dikkat Edin<\/span><\/h3>\n

V\u00fccudu rahatlatmak i\u00e7in di\u011fer \u00f6nemli bir nokta ise\u00a0 yediklerinize dikkat etmektir.<\/em><\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 \u015feker i\u00e7eren hamur i\u015fi, pasta t\u00fcr\u00fc yiyecekleri karar\u0131nda t\u00fcketmek gerekir. Bu t\u00fcr yiyecekler kan \u015fekerinin h\u0131zl\u0131 bi\u00e7imde d\u00fc\u015f\u00fcp y\u00fckselmesine yol a\u00e7aca\u011f\u0131ndan v\u00fccudu rahats\u0131z edecektir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra a\u015f\u0131r\u0131 kafein t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131nmak gerekir. \u00c7ok fazla kafein almak ki\u015fiyi k\u0131zg\u0131n ve a\u015f\u0131r\u0131 duyarl\u0131 yapar. Taze meyve, sebze ve i\u015flenmi\u015f \u015feker i\u00e7ermeyen tah\u0131l ekmekleri yemek gereklidir. B ve D vitaminleri stres \u00f6nleyicilerdir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra tavuk, bal\u0131k gibi d\u00fc\u015f\u00fck kalorili proteinler stresten korunmak i\u00e7in gereken enerjiyi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

<\/span>Spor Yap\u0131n<\/span><\/h3>\n

Her g\u00fcn spor yapmak da v\u00fccudumuzu rahatlatmak ad\u0131na \u00f6nemli bir di\u011fer aktivitedir.<\/em><\/p>\n

Bu detay, V\u00fccudu Rahatlatmak<\/strong> i\u00e7in en iyi bilinen, bilimsel olarak da onaylanm\u0131\u015f stresi azaltma yoludur. D\u00fczenli olarak egzersiz yapanlar stresle ne kadar kolay ba\u015fa \u00e7\u0131kabildiklerini g\u00f6r\u00fcrler. Bu kapsamda, g\u00fcnde en az 30 dakikay\u0131 spora ay\u0131rmak tavsiye edilir. Bir parkta y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, asans\u00f6r yerine merdivenleri kullanmak, eve giderken yolu uzatmak, bisiklet s\u00fcrmek, y\u00fczmek g\u00fcnl\u00fck ya\u015famdan \u00e7ok fazla feragat etmeden yap\u0131labilecek spor aktiviteleridir<\/a>. Bunun yan\u0131 s\u0131ra gerilme hareketleri her yerde yap\u0131labilir. En basitinden omuzlar a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru gerildi\u011finde, stresin h\u0131zl\u0131ca omuz ve boyun b\u00f6lgesinde yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131 hissedilir.<\/p>\n

<\/span>V\u00fccudu Rahatlatan Aktiviteler<\/span><\/h2>\n

Stres hayat\u0131n ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bir par\u00e7as\u0131d\u0131r, kronik olarak stresli olmak fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ciddi anlamda zarar verir. A\u015fa\u011f\u0131da listede yer alan aktiviteler<\/a> sizi \u00e7ok rahatlatacakt\u0131r.<\/p>\n

\"Vucudunuzu
V\u00fccudu Rahatlatan Aktiviteler<\/figcaption><\/figure>\n